К основному контенту

Избранные

Лисички с картошкой в аэрогриле

Лисички — это уникальный диетический суперфуд, который ценится учеными и диетологами за высокое содержание природного витамина D, мощных антиоксидантов и клетчатки при калорийности всего 19–22 ккал на 100 г.  В отличие от большинства лесных грибов, они практически никогда не бывают червивыми.  Главные полезные свойства лисичек  Рекордсмены по витамину D: Дикорастущие лисички синтезируют этот витамин под солнцем. Одна порция покрывает до 14–100% суточной нормы. Он необходим для укрепления костей, зубов и усвоения кальция. Укрепление зрения: Яркий желто-оранжевый цвет гриба обусловлен высокой концентрацией бета-каротина (предшественника витамина A). Он улучшает сумеречное зрение, защищает сетчатку и предотвращает синдром сухого глаза. Поддержка иммунитета и кишечника: Богаты бета-глюканами и полисахаридами. Эти вещества активируют защитные клетки организма и служат пребиотиком — питанием для полезной микрофлоры кишечника. Защита нервной системы: Лисички содержат много ...

Арабская кухня. Хумус из нута

#Арабская_кухня



СОСТАВ 
  • 300 г сухого нута; 
  • 30–100 г семян кунжута (или 2 ст.ложки готового тахини); 
  • 3 зубчика чеснока (или асафетиды); 
  • 4–7 столовых ложек лимонного сока; 
  • 3 столовые ложки оливкового масла; 
  • 1 ч.л. молотого кумина;
  • соль;
  • острый перец и зелень по желанию;
Хумус - это очень полезный соус или паста однородной кремообразной текстуры. Нут, также известный как турецкий горох, является главным ингредиентом хумуса. Хотя можно хумус готовить из любого вида бобовых и даже из консервированного нута :)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
  • Лучше приготовить нут заранее. Промыть нут и замочить в большой емкости на 10–15 часов, удобнее всего на ночь. 
  • Нут увеличивается приблизительно в 3 раза. Утром снова промойте его и залейте чистой водой. 
  • Нут варим приблизительно 2 часа без соли и специй. Правильно сваренный нут должен легко разминаться между пальцев. 
  • Слегка обжариваем кунжут до золотистого цвета. Смалываем кунжут в кофемолке до пастообразного состояния.  
  • В блендер помещаем отваренный нут, 100 мл отвара, чеснок, специи, сок лимона и все измельчаем.
  • Подаем хумус, полив немного оливковым маслом и посыпав травами или кусочками перца.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Комментарии